Desafios do Sono para Profissionais de Saúde: A Luta para se Desligar e os Impactos na Qualidade de Vida

Para muitos profissionais de saúde, o trabalho não se encerra no fim do expediente.

Longas jornadas, plantões e a necessidade de estar sempre atualizado podem levar ao hábito de usar dispositivos eletrônicos noite a dentro e sempre por diversos motivos e necessidades. No entanto, essa prática pode estar sabotando a qualidade do sono e comprometendo o bem-estar dos próprios profissionais.

Neste artigo, vamos explorar como o uso excessivo de telas pode afetar o sono de todas as pessoas e inclusive dos profissionais de saúde e oferecer estratégias práticas para ajudá-los a encontrar um equilíbrio saudável entre trabalho e descanso.

medico com sono depois de uma noite mal dormida
medico com sono depois de uma noite mal dormida

O Desafio do Desligamento

Para muitos profissionais de saúde, especialmente aqueles que trabalham em ambientes de alta pressão, é difícil desligar completamente do trabalho no final do dia.

E-mails para responder, resultados de exames para revisar, e casos de pacientes para considerar podem manter suas mentes ativas mesmo quando deveriam estar se preparando para dormir. O resultado? Um ciclo vicioso de privação de sono que pode afetar sua saúde física e mental a longo prazo. Você se reconhece neste problema?

A Ciência por Trás do Problema

A exposição à luz azul emitida por dispositivos eletrônicos, como smartphones e tablets, tem sido associada a uma diminuição na produção de melatonina, o hormônio do sono.

Isso pode dificultar a conciliação do sono e reduzir a qualidade do descanso. Além disso, o hábito de usar dispositivos eletrônicos antes de dormir pode aumentar a sensação de alerta, tornando mais difícil relaxar e adormecer.

Exatamente o oposto do que buscamos, antes do sono chegar, certo? Mas o que fazer ou como contornar esta situação?

 

Estratégias para uma Noite de Sono Reparador

Como profissional de saúde, é fundamental cuidar de si mesmo para poder cuidar eficazmente de seus pacientes.

Aqui estão algumas estratégias para ajudá-lo a melhorar a qualidade do seu sono, mesmo com um horário de trabalho exigente:

1. **Estabeleça Limites de Tempo:**

Reserve pelo menos uma hora antes de dormir para desligar todos os dispositivos eletrônicos e relaxar. Use esse tempo para atividades calmantes, como ler um livro ou praticar técnicas de respiração.

2. **Crie uma Rotina de Dormir:**

Estabeleça uma rotina regular para dormir e acordar, mesmo nos dias de folga. Isso ajuda a regular seu relógio biológico e melhora a qualidade do sono.

3. **Use Tecnologia a seu Favor:**

Se você precisar usar dispositivos eletrônicos antes de dormir, considere o uso de aplicativos que reduzem a quantidade de luz azul emitida pela tela, como o modo noturno ou aplicativos de filtro de luz azul.

4. **Priorize o Autocuidado:**

Reserve tempo para cuidar de si mesmo durante o dia, seja através de exercícios físicos, meditação, ou outras atividades que o ajudem a relaxar e recarregar as energias.

Entrevista de Raquel Charczuk, do Rio Grande Record sobre luz azul e seu impacto no sono
Entrevista de Raquel Charczuk, do Rio Grande Record sobre luz azul e seu impacto no sono

Entrevista com a Dra. Raquel Charczuk

Recentemente, a neuropsicopedagoga clínica, que atende na DeltaMed Consultorios, Dra. Raquel Charczuk concedeu uma entrevista ao telejornal Rio Grande Record, na qual abordou a importância do sono adequado para a saúde e o bem-estar.

Segundo a Dra. Charczuk, a partir da adolescência, como temos autonomia, precisamos nos conscientizar se queremos ter uma boa noite de sono e estar dispostos e bem descansados no dia seguinte. Essas são dicas valiosas que valem para todos, especialmente para aqueles que têm uma rotina atribulada, como os profissionais de saúde.

Como profissional de saúde, é importante reconhecer a importância do sono para sua própria saúde e bem-estar. Ao priorizar o autocuidado e adotar estratégias para melhorar a qualidade do sono, você estará não apenas beneficiando sua própria saúde, mas também capacitando-se para fornecer o melhor cuidado possível aos seus pacientes.

Portanto, da próxima vez que sentir a tentação de verificar seu e-mail ou rolar pelas redes sociais antes de dormir, lembre-se do impacto que isso pode ter em seu sono e sua saúde. Ao fazer escolhas conscientes e cuidar de si mesmo, você estará no caminho certo para uma vida mais equilibrada e saudável, tanto pessoal quanto profissionalmente.

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