Para muitos profissionais de saúde, o trabalho não se encerra no fim do expediente.
Longas jornadas, plantões e a necessidade de estar sempre atualizado podem levar ao hábito de usar dispositivos eletrônicos noite a dentro e sempre por diversos motivos e necessidades. No entanto, essa prática pode estar sabotando a qualidade do sono e comprometendo o bem-estar dos próprios profissionais.
Neste artigo, vamos explorar como o uso excessivo de telas pode afetar o sono de todas as pessoas e inclusive dos profissionais de saúde e oferecer estratégias práticas para ajudá-los a encontrar um equilíbrio saudável entre trabalho e descanso.

O Desafio do Desligamento
Para muitos profissionais de saúde, especialmente aqueles que trabalham em ambientes de alta pressão, é difícil desligar completamente do trabalho no final do dia.
E-mails para responder, resultados de exames para revisar, e casos de pacientes para considerar podem manter suas mentes ativas mesmo quando deveriam estar se preparando para dormir. O resultado? Um ciclo vicioso de privação de sono que pode afetar sua saúde física e mental a longo prazo. Você se reconhece neste problema?
A Ciência por Trás do Problema
A exposição à luz azul emitida por dispositivos eletrônicos, como smartphones e tablets, tem sido associada a uma diminuição na produção de melatonina, o hormônio do sono.
Isso pode dificultar a conciliação do sono e reduzir a qualidade do descanso. Além disso, o hábito de usar dispositivos eletrônicos antes de dormir pode aumentar a sensação de alerta, tornando mais difícil relaxar e adormecer.
Exatamente o oposto do que buscamos, antes do sono chegar, certo? Mas o que fazer ou como contornar esta situação?
Estratégias para uma Noite de Sono Reparador
Como profissional de saúde, é fundamental cuidar de si mesmo para poder cuidar eficazmente de seus pacientes.
Aqui estão algumas estratégias para ajudá-lo a melhorar a qualidade do seu sono, mesmo com um horário de trabalho exigente:
1. **Estabeleça Limites de Tempo:**
Reserve pelo menos uma hora antes de dormir para desligar todos os dispositivos eletrônicos e relaxar. Use esse tempo para atividades calmantes, como ler um livro ou praticar técnicas de respiração.
2. **Crie uma Rotina de Dormir:**
Estabeleça uma rotina regular para dormir e acordar, mesmo nos dias de folga. Isso ajuda a regular seu relógio biológico e melhora a qualidade do sono.
3. **Use Tecnologia a seu Favor:**
Se você precisar usar dispositivos eletrônicos antes de dormir, considere o uso de aplicativos que reduzem a quantidade de luz azul emitida pela tela, como o modo noturno ou aplicativos de filtro de luz azul.
4. **Priorize o Autocuidado:**
Reserve tempo para cuidar de si mesmo durante o dia, seja através de exercícios físicos, meditação, ou outras atividades que o ajudem a relaxar e recarregar as energias.

Entrevista com a Dra. Raquel Charczuk
Recentemente, a neuropsicopedagoga clínica, que atende na DeltaMed Consultorios, Dra. Raquel Charczuk concedeu uma entrevista ao telejornal Rio Grande Record, na qual abordou a importância do sono adequado para a saúde e o bem-estar.
Segundo a Dra. Charczuk, a partir da adolescência, como temos autonomia, precisamos nos conscientizar se queremos ter uma boa noite de sono e estar dispostos e bem descansados no dia seguinte. Essas são dicas valiosas que valem para todos, especialmente para aqueles que têm uma rotina atribulada, como os profissionais de saúde.
Como profissional de saúde, é importante reconhecer a importância do sono para sua própria saúde e bem-estar. Ao priorizar o autocuidado e adotar estratégias para melhorar a qualidade do sono, você estará não apenas beneficiando sua própria saúde, mas também capacitando-se para fornecer o melhor cuidado possível aos seus pacientes.
Portanto, da próxima vez que sentir a tentação de verificar seu e-mail ou rolar pelas redes sociais antes de dormir, lembre-se do impacto que isso pode ter em seu sono e sua saúde. Ao fazer escolhas conscientes e cuidar de si mesmo, você estará no caminho certo para uma vida mais equilibrada e saudável, tanto pessoal quanto profissionalmente.